Rücken Plus – mit integriertem Gerätetraining: Nächster Termin: ab Dienstag, 17.08.21 um 17.30 Uhr. Dauer: 9 Kurseinheiten á 60 min. Kosten: 149,- Euro (Gesetzliche Krankenkassen beteiligen sich an diesen Kosten, fragen Sie bitte bei Ihrer Krankenkasse nach der Höhe der Zuschüsse)
Liebes Mitglied, lieber Gast, lieber Interessent, wir freuen uns sehr, dass wir unsere Türen für dich ab Montag, 01. März 2021 für Individualsport nach vorheriger Terminvereinbarung öffnen dürfen. Rehakurse finden leider nicht statt. Wir danken dir herzlich für dein Verständnis. Alle Informationen sind per Mail an alle Mitglieder rausgegangen. Du hast keine Mail erhalten oder
Ziele: verbessert die Rumpfstabilität, kräftigt die Bauchmuskulatur.Der Name der Übung lässt vermuten, dass die Zahl 100 eine Rolle spielt: Ziel der Übung ist es, die Arme insgesamt 100 Mal zu pushen (je Ein- und Ausatmung 5 Mal). Beginnen Sie jedoch mit nur so vielen Atemzyklen, wie Sie die Position präzise halten können.
Ziele: kräftigt die Arm- und Brustmuskulatur, fördert die Gesamtkörperspannung.Wiederholen Sie die Übung so lange, wie Sie die Spannung im gesamten Körper während der „Push Ups“ halten können. Zum Einstieg empfehlen wir 3 Wiederholungen.
Ziele: kräftigt die Bauchmuskeln und dehnt die Oberschenkelrückseite.Wechseln Sie bei dieser Übung zu Beginn die Beine 5 bis 10 Mal. Nach Abschluss der Übung die Knie zum Brustkorb führen und in der Päckchenstellung nachspüren.
Ziele: kräftigt die Bauchmuskulatur, fördert die Mobilität und Stabilität der Wirbelsäule, dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur.Die Wiederholungsanzahl des gesamten Übungsablaufes sollte nach einiger Übungszeit zwischen 5 bis 10 liegen.
Ziele: kräftigt die Bauchmuskeln und dehnt die Oberschenkelrückseite.Wechseln Sie bei dieser Übung zu Beginn die Beine 5 bis 10 Mal. Nach Abschluss der Übung die Knie zum Brustkorb führen und in der Päckchenstellung nachspüren.
Ziele: kräftigt die Schulter-, Rückenstreck- und Gesäßmuskulatur, verbessert die Koordination der Arme und Beine, schult die Stabilität im Rumpf. Ähnlich wie bei der Übung „The Hundred“ wird bei der Übung „Swimming“ der Atmung eine bedeutende Rolle beigemessen. Bei beiden Übungen kann man jeweils pro Ein- und Ausatmen 5 Mal die Arm- bzw. Beinbewegung wechseln.
Ziele: kräftigt die schrägen Bauchmuskeln, verbessert die Beckenstabilität und Rumpfdrehbarkeit, schult die Drehbewegung in der Wirbelsäule.Um die saubere Ausführung und damit eine hohe Bewegungsqualität der Übung sicherzustellen, drehen Sie den Oberkörper zu Beginn maximal 5 Mal zu jeder Seite und steigern Sie nach und nach auf 10.
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